瑜伽基本动作十二式

**2山岳式**做法:伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部翘在半空,头低下,使它位于两臂之间。

头向上仰,面部放松。

**姿势二:展臂式(双臂向上举)**做法:上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。

接着将手掌往前方移动10-15厘米,慢慢收起腹部,吐气,抬起臀部向上抬高,同时伸直两腿,使身体呈倒V形将脚跟尽量压地板,但不要勉强。

瑜伽基本动作练习11式瑜伽入门基本动作共有下面11式,都是比较简单的动作,有助于训练呼吸和美化身体曲线的功效。

习练瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。

**瑜伽服**瑜伽服是穿在人体的,用于保护身体,方便做拉伸动作。

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加强两腿肌肉,得到神经平衡。

双臂分开与肩宽。

益处:有助于消除或预防胃部或腹部疾病,减少腹部多余脂肪。

不必追求极致你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体,但这只是练习的最佳境界。

呼吸:抬起身体和弓背时吸气。

进行深呼吸,在吐气的时候再次推肘部,更深度用力地扭转并保持5-10个呼吸。

我们将双脚打开至与肩同宽以后,接下来吸气将上臂上举过头顶,身体微微后仰帮助伸展。

呼吸:身体前屈时呼气。

呼吸三次之后放下。

人体中,第一种毒素是心毒,如担心、伤心、操心、烦躁、愤怒、不安等,都是由心毒引起的,表明心灵已出现不良症状。

在身体前屈时呼气,在最后位置时收缩腹部,最大量地呼气。

在最后位置时双腿和双臂应伸直,在此姿势时试将两脚跟着地。

促进内脏机能,柔软背骨、脊椎与颈部,让血液回流到脑部,增加脑部供氧。

此动作的可以达到集中和宁静的状态,为接下来的动作做准备。

吸气,呼气时,双手在胸前合掌,然后慢慢地向上伸直手臂。

益处:有助于消除或预防胃部或腹部疾病,减少腹部多余脂肪。

同时放松全身,调匀呼吸。

不用担心自己筋骨硬,承受不了各种姿势的折磨,其实只要按照老师的练习程序,再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧,顺其自然、慢慢进展。

双手胸前合掌。

加强脊神经,开阔肺叶。

与前一姿势相反的方向弯曲脊柱,因此进一步有助于脊柱的柔软。

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