瑜伽基本动作

**动作一:前屈式(手触脚式)**首先身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。

动作步骤:1、维持正常坐姿,两腿自然伸直。

恢复时要藉由吐气把身体安全带回位。

【瑜伽基本动作】相关文章:锻炼你的背部肌肉的瑜伽动作09-21瑜伽垫的选购方法09-13有关胎教瑜伽的好处07-17夏天练习瑜伽不宜开空调11-23瑜伽垫选购的注意事项09-18女性练瑜伽有什么好处【热门】07-10瑜伽运动减肥的注意事项08-06选购瑜伽服有哪些注意事项09-18选购瑜伽服需要注意的地方09-13职场基本礼仪11-22,1瑜伽基本动作以下是**瑜伽基本动作**等等的介绍,希望可以帮助到您。

呼吸:双臂上举时吸气。

**瑜伽动作7:倒立姿势**倒立,让每天经受重力的内脏有了重新调整、梳理的机会,除了调节女性月经不调,还建议那些内分泌紊乱、子宫异位、更年期焦虑症、大肠炎、小便失调的人群练习倒立体式。

慢慢转动你的身体,双臂向前伸展,直到右脚跟至指尖成一直线平行于地面,停住几秒后慢慢回到原位,换腿重复相同动作。

还有助于消除便秘,使脊柱柔软,加强脊神经。

益处:加强双臂和两腿神经和肌肉。

**兔子式**排压作用:刺激头顶的百会穴,具有治疗便秘、头痛的效果,并可赋予头皮活力,有助头发健康。

加强两腿肌肉,得到神经平衡。

颈部动作能缓解颈部疲劳,预防劲椎疾病。

在最后姿势时,头应向后仰起,背成弓形,向上凝视。

有助于消除便秘,使脊柱柔软,加强脊神经。

再吸一口气,呼气时右腿伸直,双手将右腿尽量拉向身体。

嘴吐气,感觉由尾椎往后背脊延伸的力量,好像坐身后的椅子,向下坐到自己可以的范围停止。

双臂分开与肩宽。

弓背锻炼脊柱,使肌肉柔软,使最重要的脊神经重新焕发活力。

与前一姿势相反的方向弯曲脊柱,因此进一步有助于脊柱的柔软。

益处:加强大腿和手臂肌肉。

加强脊神经,开阔肺叶。

加强脊神经,开阔肺叶。

锻炼手臂和肩部肌肉。

呼⽓时,拱起背部,抬起胸部,好像⽜⼀样。

头朝后仰,这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。

*本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。

**2手的平衡**手的平衡可以强化上半身和手臂的力量,协调腹部和背部的肌肉,所有姿势好能保持三个呼吸的时间。

分享到:
This entry was posted in 瑜伽.

发表回复

您的电子邮箱地址不会被公开。