瑜伽每天必练8个动作:新人瑜伽基本动作十二式

呼气沉髋向下。

**姿势二:展臂式(双臂向上举)**做法:上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。

稍向后仰头和双臂。

自然舒缓地进行5-10个深呼吸以感受整个腿部的充分拉伸。

瑜伽入门注意事项:1、不要空腹做瑜珈最好是在瑜珈前的一的.小时以前用餐完毕,但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时,可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉,既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。

深呼吸,想保持这个姿势多久都行。

呼吸:双臂上举时吸气。

__**9**下犬式作用:起到给全身按摩的作用。

慢慢的将身体的重量从腹部转移到后背部。

**练瑜伽基本动作推荐二****1猫伸展式**跪坐在瑜伽垫上,保持手臂与大腿垂直,调整呼吸,吸气时翘起臀部,下压腹部,头仰高看天空,呼气时将脊椎反向拱起,保持数秒,接着慢慢恢复到原来站立的动作。

⽅法是头朝⼀侧转,同⼀侧的⼿肘曲起来拉伸头部。

如果不能触到双膝就不要硬做,但两腿不能弯曲。

吸气向上拉长脊柱,随着呼气的时候拉伸着向右后方转,左手放在右大腿上,右手放在身后毛毯边缘,保持30秒,然后收回。

鱼式:鱼式是极好的舒缓姿势,释放颈部,喉咙,头部⾥累积的压⼒,有助扩展胸部肌⾁,敞开双肺。

**2树式:**加强大小腿部、臀部肌肉力量,锻炼平衡感,消除身心疲乏,培养专注的能力,削减臀部和腿部的赘肉。

那怎么学瑜伽呢?瑜伽基本动作有哪些?瑜伽基本动作零基础学瑜伽,首先要学会瑜伽的热身运动,因为这是瑜伽基本的柔软术,涉及头、胸、腰、臀等多种动作,能对全身进行按摩,避免练习时受伤。

在伸直双腿和弯曲躯干时呼气。

**姿势展臂式(双臂向上举)**做法:上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。

接着向右下方弯腰,右膝弯至90度,右手放至腿后地板支撑身体腿伸直,与身体成一条直线;眼睛直视前方。

当一个人的思想不再邪恶时,他的言语行为就会充满善意。

之后深吸一口气,将整个人离于地面。

tep9慢慢吸气,屈右膝,让右脚向前迈出收回放在双臂之间,左腿保持向后拉伸。

两臂保持伸直,在原位上。

在家练的简单瑜伽动作**1蜗牛式**将双膝跪于瑜伽垫上,然后慢慢的将屁股坐于我们脚后跟处,双手缓缓向前拉伸,拉伸至极限即可,身子跟着趴下,额头贴于瑜伽垫上。

两臂保持伸直,在原位上。

**4**蝴蝶体式作用:有效的紧致背部的肌肉,起到提臀美背的作用,还能帮助消除驼背。

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