188金宝搏在线客服的16个方法

速度耐力差型;奔跑者没有能把加速跑获得较高速度保持到终点,而是进入途中跑后速度逐渐下降,显示了速度耐差的毛病。

*若36.6米测试时间小于4.7秒,请遵循以下步骤:脑海中想象完美起跑的感觉;蹲踞式,吸气,屏住呼吸,启动!注意:用双臂带动后腿,专注于用力带动双腿大约14米。

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_该图片由注册用户”_生活小当家_”提供,___版权声明____反馈__****188金宝搏在线客服技巧**1、起跑阶段人体重心要高一些并处于支撑点前方,这样有利于加速。

着地要积和富有弹性。

高高抬起一侧腿的膝盖,并保持它完全屈曲,同时脚踝保持背屈并接近臀部。

**3、快慢交替小步跑和高频率短距离跑**缩小跑的动作幅度,加快动作频率。

要根据运动员的年龄、性别、身体结构等不同特点进行训练安排。

【短跑七】加速训练——站姿摆臂**目的:****通过提供关于在静止位置的上肢动作的教学提示,提高跑步技巧和速度。

放松跑、周六技术和素质练习1.准备活动慢跑1000米+体操。

但是一周跑五次左右就已经足够了。

般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做。

两腿快速全力蹬伸,使身体向前上方运动,脚掌不应离地过高,以便脚掌迅速着地。

而速度耐力是指强度稍低(80%~90%)的250~500米段落跑;其特点是重复次数较多,要求跑平均强度,间歇时间相对要短一些。

在摆腿的同时,另一条腿要积极的往下压,足前掌要着地,然后膝、踝关节缓冲,迅速转入后蹬。

短跑段落安排:30米、60米、80米、100米、150米训练手段:蹲踞式起跑、站立式起动跑、行进间跑、双人追逐跑、牵引跑、计时后蹬跑、计时单足跳、快速皮条前抬、快速皮条扒地、负重快速脚踩跳。

**100M跑的摆臂练习****原地摆臂练习**两手半握拳,肘关节屈约90°角,以肩关节为轴前后自然摆动,前摆稍向内,后摆稍向外。

摆臂时手指伸直,你把它想象成锯子那种。

**1—3、发展躯干肌肉力量的练习**负重仰卧起(40%,2~4组×5~10次。

与此同时,采取高抬腿跑,拉橡皮条高抬腿车轮跑,收腹跳等训练手段,提高摆动速度,并且采取其它一些训练方法和训练手段,加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。

节奏跑在训练时利用洪亮有节奏的加速信号或跑的节奏来训练运动员的快速放松能力,也能收到较好的效果。

在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。

极点和第二次呼吸中长跑时,由于氧气的供应落后于身体的需要,跑到一定距离时,会出现胸部发闷,呼吸节奏被破坏,呼吸困难,四肢无力和难以再跑下去的感受。

例如:有六条跑道则三人站在五道起跑线上,另三人站在六起跑线前60公分至1米处,同时作好站立式的预备姿势,听信号后同时起跑,要求五道的三人在30米内追上前面的六道三人,用手触倒前面同伴身体就算追上,超过30米追上无效,在有效距离内被追倒的再回后跑一次。

前30米重心向前,中程调整回来,最后30米向前做好压线的准备。

速度耐力训练1.长距间隔跑:150米、200米、250米、300米、400米、500米、600米,2~3次/组,重复若干。

学习起跑技术初期,应以单个练习为主,听枪声集体起跑要在掌握技术后和教学后期进行。

**3.高抬腿跑**增强大腿前群肌肉力量和髋关节韧带的`柔韧性,发展小腿肌肉力量和膝关节的灵活性,提高动作频率。

B.与篮球相关素质练习.1.带球球场往返冲刺跑`一个来回即可.休息后再继续.2.自己或请别人抛球冲刺接球上篮,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮.记住不要等你要上篮接球了再请别人抛,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习.多尝试,慢慢就适应了`也所谓空接,但比那个要求高点3.篮板练习:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳,但实战中这样并不有效.这样做只是为了练习弹跳.4.最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样,这样一定要充斥于你的练习之中,这个是核心.起跳要求和以前的一样.好了,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功,但不是你练了就一定成功`一定要学会如何去训练,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳.当然这些训练能和篮球结合起来完成最好了.短跑这些基础联系可以在家自己练,宿舍走廊都可以.如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到80CM以上,基本上可以去尝试扣篮了.在扣篮之前还有最重要的一点就是运动伤的处理和保护.扣篮最常见的伤害如下:1.脚踝扭伤:这个很常见,正常篮球中也是要注意保护`大家都知道如何保护我就不多说了.2.手腕手臂骨折:也很常见,一些人可以把手放进篮框的很容易卡着造成骨折,曾经有一些人学习卡特的挂臂结果伤的不轻`切记没学会爬之前不要去走.开始扣要注意一点,不能兴奋过度.这个时候最容易出现伤害.3.和别人相撞:因为你跳的高,动量大`和别人相撞很容易受伤`所以不是万不得已在人多时千万不要扣,自己娱乐一下就好了`除非有姑娘在旁边这个我支持!4.被人嫉妒`或者在人面前炫耀被人打造成伤害,这个就要自己把握分寸了,千万不要去炫耀和鄙视别人`这个在前面强调过了.好了`下面正式开始扣篮训练:1.选择一个自己合适的高度,要扣篮扣的脆`至少要超过篮框15CM,但一般的话5CM如果把握的好也能造成扣篮的假象`这个已经够了(这个5CM指的是球下边超过篮框5CM,如果是手指的话那肯定会砸框,控制的好的话`你如果能半个手掌过框也能扣)2.初开始找那种2.8左右篮框扣,因为你对这个高度绰绰有余.只是这个框难找`可以到一些小学去找,或者一些老古董级的篮框被砸的下垂的去体会,有条件可以自己买个学校篮板自己调节`(强烈推荐,美国很多小孩子扣篮就是这么练的).在这个高度你上可以体会各种姿势`就像学任何东西一样`简单的东西越要做好.不要拉框`因为很危险.在这个高度上可以体会飞翔的感觉等你有了这些做基础后可以在去更高的篮框上尝试.3.几个朋友一组`尝试空接.并且人为设置一些障碍`尝试运动中扣篮`等熟练后`找朋友做活动靶来防守你只要意思到了不要真正阻碍你`在这样情况下练习.现在基本上ok了.4.高个子朋友要特别注意自己的腾空高度和动作潇洒程度,以及难度.不然你的扣篮没意义.不算什么.一个190以上的扣篮不算什么,没有值得炫耀的.同样一个经过训练的180-185的3米左右的篮也不希奇.所以高个子的要在动作编排上下工夫.矮个子朋友能扣篮已经非常不错了`你们只要跳起来扣就必然是精品.你们最需要注意的是个人的保护`因为矮个子特容易受伤.你们应该在最需要展现自己的时候来一记扣篮`你们会成为英雄。

田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤,尤其下肢受伤的机会更多。

特别是在加速阶段,要稳住呼吸。

****过程:***36.6米这个距离涵盖起跑、加速到最大速度的三个过程,重视该过程训练将对运动员的百米成绩起到积极的促进作用。

最下层直接和地面接触的部份要坚固耐磨,但也不要硬到失去缓冲的效果,并且须有适当分布的突起物,对地面才有牵引力,才不会滑倒。

其实不然,长时间的锻炼后身体如果不适当的休息这会很容易对身体造成二次的伤害。

各种段落、形式的测验跑、检查跑等。

多级跳深练习。

最快频率的小步跑、半高抬腿跑,距离30~40米。

)速度能力速度能力是核心。

两臂应弯曲在体侧做前后摆动。

最到一定的时候可以到台阶上做,既脚尖踩着台阶,其余部分不踩,做提踵。

要求摆腿与摆臂协调配合。

当代国内、外优秀运动员都具有较大的步长和较快的步频能力。

**拓展:****如何锻炼短跑爆发力****发展爆发力练习**100米短跑需要我们有很好的爆发力,爆发力由两个有机组成部分确定,即速度与力量,这两点可以通过日常的坚持练习来提高。

动作速度是运动员快速完成动作的能力。

这是**小跳**的进阶。

它在短跑运动中具有重要意义,尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用,因此,我在训练中通常采用以下方法:1、体前屈练习;2、把杆拉腿;3、纵、横臂叉;4、肋木体前后快速屈伸;5、踢腿(正、侧面以及外摆内合四个方面),盘腿坐膝等;6、快速的蹲立练习。

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