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奥运会纪录由法国选手Marie-JosePerec,成绩48秒。

两人一组的摆臂练习。

缩短栏间距离,采用站立式起跑连续跨越5-8架栏,重点提高跑跨结合技术,特别应提高下栏和栏间第一步的动作质量,形成良好的跨栏跑节奏,发展连续跨栏的耐久力。

因6、为这能减少两手推地的困难,加快两手推离地面的要的。

摆动腿的膝关节,迅速有力地向前上方摆出,支撑腿在摆动腿积极前摆的配合下,快速有力地伸展髋,膝和踝关节,蹬离地面,形成支撑腿与摆动腿协调配合动作。

模仿蹬离起跑器技术练习。

发展耐力可采用负重轻的、跳跃距离长的练习,训练量大约为最大负荷量的40%-60%,要求强度小,重复次数在15-20次以上,跳跃训练可选50-100米的负重练习。

半弯道跑、全弯道跑技术练习。

身体前倾倒练习(1)听信号前倾倒练习:站立式起跑,听到信号之后上体积极前倾倒,直至身体失去平衡之后,摆动腿积极前摆下压迅速向前跑出30~40米。

在上述各种练习中,要特别注意培养运动员动作的快节奏感,以利于动作速率和爆发性力量的发展。

**提高短跑的速度**1.快慢交替小步跑缩小跑的动作幅度,加快动作频率。

步长和步频是现代188bet下载手机版的核心,也是构成跑速的主要因素,同时也是运动员技术特点、身体素质水平、神经类型与身体形态特征等综合体现。

教学提示:在做圆圈跑练习时,一定要从慢跑开始逐渐加快跑速,如此容易让学生体会到跑速的快慢与身体内倾程度的关系。

**足底筋膜炎**足底筋膜是一种坚韧及低延展性的纤维组织,它起到了维持足弓的正常弯度的作用,足底筋膜炎患者通常在早上起床或久坐后起来步行时疼痛为剧烈,行走一段时间后会减轻。

经常进行短距离跑的练习,对内脏器官、神经和肌肉系统的协调对内脏器官、神经和肌肉系统的协调性以及提高机体在无氧条件下的工作性以及提高机体在无氧条件下的工作能力都有显著的促进作用。

**重心投影点训练**身体重心投影点在支撑点之前起助力作用,反之投影点在支撑点之后起阻力作用,那么优秀运动员他们的投影点一定是在支撑点之前。

【】上体正直或稍前倾,双眼平视前方,肩部放松,两臂有力地前后摆动。

在长距离跳跃练习时,即用80%~90%的力量完成。

终点跑时应尽全部力量,加强后蹬力和加快摆腿与摆臂的速度;在离终点线前约1米距离时,上体迅速前倾以胸部或肩部撞线,并顺势跑过终点。

短跑途中跑途中跑是短跑全程中,距离最长,速度最快一段。

任务是尽力保持途中跑的高速度跑过终点。

跑步时,肩先放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,恢复原来的姿势再重复。

利用下坡跑统共了一个高速条件,使运动员充分体会到肌肉的放松感觉,在下坡跑时,要求步子轻松,步幅要大。

有良好的出发初始角度(4)有良好的第一步技术**2、训练方法**(1)不听信号的各种起跑姿势起跑20m×(8-12次)听信号的各种形式(单个或集体等)起跑20m×(8-12次);听口令做各就位和‘预备’动作,听预备口令后,做间隔时间不同的听信号起跑(20-30m)×(8-10次。

躯干略微弓起,颈部放松,使身体重心投影点落在两手、前脚和后膝关节之间。

特别要处理好训练、比赛、休息之间的关系。

温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。

在走,跑中做栏侧过栏,强调两腿配合,摆动腿虽然不经过栏板上方,也必须完成折叠,举膝,伸下腿下压的动作。

**腿部速度:60米**这是60米以上的短跑速度,只是您所有的焦点都应该放在腿上。

提高肌肉收缩速率和力量。

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最大负荷量的20%~30%,完成5~7组,每组40~50米。

【】摆动腿以髋关节发力,大幅度快速前摆。

同时,改变短跑的起跑姿势,采取站立式、转身式和行进间起跑,这也有助于提高你的速度。

相关力量、频率和柔韧性。

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