100米188体育app

放松大步上坡跑。

下坡跑50~60米。

实践证明,对田径运动技术基础理论认识的提高和完善,是促进运动成绩提高的重要原因之。

防守战术,重点抓紧逼盯人防守。

作为心理准备,有意识避免因准备期的负荷反作用所起的过度疲劳,提高克服困难的意志品质,逐渐有针对性地实一些相对于比赛而言的心理演示。

米跑段在中后期跑6-10个,主要是提高专项潜力。

运动负荷由量的变化,转化为质的变化。

双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习。

组合跑⽅案:(600⽶+400⽶+200⽶)×2-3组4.上肢⼒量练习:卧推或抓举等。

在年度训练计划构成中分为:准备期、比赛的准备期、比赛期、赛后过渡期(关于上述内容参照年度训练计划。

力量(strength)、能量(power)、敏捷性、耐力、速度、技术和灵活性都被仔细地重叠和融合在一起,以保持和发展短跑运动员的速度。

各种快速反应练习;(2)站立式起跑30-40米;(3)30米、60米计时跑,各三次。

;(4)上下肢相互间放松**星期五****早晨训练时间(6:30—-7:30)**1、一般性准备活动:(慢跑3×200米,稍微活动各关节。

在校领导的关怀下,在全体师生的努力下,我校的竞技体育一定能获取好的_成绩_。

结束部分15分钟(1)放松跑200米;(2)垫上互相磕打放松;(3)上下肢相互间放松。

●均衡地发展力量、耐力、速度、技术等。

跪撑慢后倒,跪撑坐。

推动机体向前运动。

负重和抗阻训练的主要练习如下:负杠铃练习(全蹲、半蹲、1/3蹲。

小步跑动作要领1、上体正直肩放松,两臂前后自然摆动。

训练计划篇3**指导思想**根据学校研究,本着健康第一的指导思想,丰富开展学校的课余文化生活,充分利用体育的多功能特征,为学生健康服务。

最大负荷量的50%,完成5~7组,每组20~30次。

**(三)战术目标**●心理方面:强化心理训练,杜绝在重大比赛中发挥失常的现象。

运动员除了必须的体能训练外还应加强营养补充和休息睡眠。

最大负荷量的50%,完成5~7组,每组20~30次。

准备活动越充分越不容易受伤。

弹力带阻力跑练习要求:训练3~4组,每组10~15秒,组间间歇2~3分钟;你可以通过加快动作或者增加阻力来增加练习的难度。

鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。

哈达碑小学实验区哈达碑、石灰窑、兴隆三个乡镇小学。

第一阶段采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练第二阶段采用较高强度的训练,加强技术训练和专项身体素质,加大训练负荷,在训练中加强技术和心理战术的训练第三阶段采用中等强度,调整运动量,降低练习次数,消除疲劳,积蓄力量,迎接比赛周一1、准备活动慢跑2圈2、准备活动(弓步压腿(正弓步,侧弓步)–小步跑2次–高抬腿2次–后踢腿跑2次―后蹬跑2次―加速跑2次)3、分专项练习短跑运动员:30米*2冲刺跑60米*2途中跑100米*2全程跑中长跑运动员:400米*3计时跑田赛运动员:铁饼、铅球、标枪、跳远等技术动作练习4、放松跑1圈周二1、准备活动同周一2、分专项练习短跑运动员:80米*2―120米*2―150米*2为一组,跑2组中长跑运动员:直道快跑,弯道慢跑3圈1组,跑3组田赛运动员:分项技术动作练习3、放松跑1圈周三1、准备活动同周一2、弹跳力和力量训练(不分组练习)(1)各种跳跃练习(收腹跳、蛙跳、单脚跳、摸高)(2)各种腰、背、腹肌练习(3)橡皮条(牵引练习)(4)杠铃练习(负重蹲深、卧推20*3)3、放松练习(慢跑1圈、垫上互相磕打放松)周四1、准备活动同周一2、分专项练习短跑运动员:蹲踞式起跑练习(30米*10)中长跑运动员:每圈跑进规定时光练习,根据实际状况控制时光田赛运动员:分项技术动作练习3、放松跑1圈周五1、准备活动同周一2、各专项测试(按比赛要求)3、放松跑1圈188体育app(7):年度计划的目标首先要明确列出具体的绝对性评价的指标成绩。

结束部分15分钟(1)放松跑200米;(2)垫上放松。

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