高中田径188体育app(14页)

放松跑400米。

环绕球练习(4个八拍)不要弯腿。

×400200100)3、结束部分15分钟(1)放松跑200米;(2)垫上放松。

比赛前应注意训练起跑的反映潜力和比赛战术的教学。

例如,一个严格的短跑教练,试图将完美的短跑成绩所需要的所有元素调和到第三个高峰,例如,起跑反应,加速度,绝对速度,速度耐力,力量和能量。

弹力带阻力跑的训练目的:模仿跑步动作,训练臀部肌肉、腘绳肌、腹部肌肉等肌肉,增加跑步动作的阻力。

●比赛前不要安排两天以上的完全休息。

前后劈腿、左右劈腿。

吊腿俯卧撑臂叠腿训练要求:训练2~3组,每组30~60次,组间间隔1~1.5分钟;你可以通过减少吊环固定点之间的距离来增加阻力,从而增加练习难度,也可以通过加快移动速度来练习。

上肢力量+级跳(利用杠铃或壶铃/级跳为多级跳)3.抗阻力练习(利用橡皮条)4.一般耐力练习3000―5000米慢跑5.放松活动周三:速度耐力练习1.准备活动:越野跑或球类活,各种拉长活动、协调练习。

运动过程时间短,强度大;在运动中,肌肉表现的最大收缩力量、最快收缩速度和快速力量耐力是短跑的技术和肌肉工作的共同特点。

这不仅在实践中是取得优异运动成绩的重要保证,而且在理论上也具有坚实,可靠的丰富土壤。

初步掌握原地传、接球的方法。

同步并列中速反复跑80~100米,体会摆臂摆腿和着地技术要领。

要求:动作放松自然,富有弹性。

在训练中,要提高跑时的放松能力**附:所有训练计划仅供参考,没有最好的训练计划,只有最适合自己的,请大家根据自己的身体素质选择训练计划**【训练计划】相关文章:足球训练计划07-24口才训练计划10-31拓展训练计划08-26篮球训练计划07-03188体育app11-20田径训练计划10-13训练计划6篇06-18精选训练计划3篇06-13训练计划六篇06-09训练计划五篇06-10,短跑是田径径赛项目的其中一类,一般包括:50米跑、60米跑、100米跑、200米跑,400米跑,4×100米接力跑等几项。

训练方法举例通过不同的逻辑分析可以得出结论,屈肌群的肌肉力量在短跑中占有很重要的位置,所以在平常的训练时要特别注意该类肌群的力量训练,下面简单介绍几种训练方法以供参考;1橡皮筋牵引跑;改进跑的技术,增强股后肌群的力量。

速度练习:30⽶、60⽶、80⽶、100⽶、150⽶。

放松活动。

放松活动。

由于环境的改善,运动成绩会急速提高,所以要密切注集中强化训练等环境的变化。

这就是为什么我国运动员在与国外优秀短跑运动员同场竞技的时候没有积极的后蹬、速度耐力差的原因。

【短跑的一周训练计划】相关文章:童声合唱训练计划09-14童声合唱训练计划范例09-13致短跑运动员广播稿08-23儿童一周的营养食谱12-08合唱训练的方法09-13合唱的基本训练09-12发声训练的方法09-09新的一周问候语08-18写给百米短跑运动员的运动会广播稿08-14怎么训练宝宝的视觉08-27,精品word完整版-行业资料分享188体育app短跑是田径径赛项目的其中一类,一般包括:50米跑、60米跑、100米跑、200米跑,400米跑,4×100米接力跑等几项;其运动特性:是人们同时以最快的速度,在田径跑道上跑完规定的距离,并以最先跑完者为获胜者的项目。

×400200100)3、结束部分15分钟(1)放松跑200米;(2)垫上放松。

俯卧撑:听信号迅速蹲起起跑练习。

动作特征和结构如下脚的位置——两脚距离(从后脚趾到前脚后跟的距离具有个性化)踝关节——最大限度地屈,约45度膝关节角度—90—120度髋关节的高度——因人而异起跑瞬间动作:下肢和上肢的力量很足,肩关节肌肉发达。

灵敏性练习。

要求:组内间歇1~2分钟,组间间歇心率降到120次每分钟,每一练习强度接近自己的最好成绩。

同步并列中速反复跑80~100米,体会摆臂摆腿和着地技术要领。

要求是循序渐进,要有一定的速率。

专门技术练习3加速跑80米4跑格(节奏和步幅)560米托重物跑46肩带力量、躯干力量、腰腹肌练习7放松活动周日休息建议:1、可根据情况选择练习内容。

在短跑项目上,年度内成绩可能更新的幅度100米在05秒左右,0米在0508秒,0米在115秒,这是针对那些高水平选手而言的。

均衡地发展力量、耐力、速度、技术等。

后抛铅球或抓举或高翻等4.跳栏架或跳箱5.阻力练习或跨跳或跨跑练习6.球类游戏。

与此相反,强调特定速度的持续训练将会使肌纤维类型向着你希望的提高速度的方向改变。

各块肌肉在运动中的作用不同。

站立式起跑30-40米。

加速跑时,背部挺直、手臂和肩关节灵活性非常好,两腿之间夹角非常大,髋关节充分打开,踝关节蹬伸充分。

**训练方式:**1、鼓励本校对足球有兴趣的男学生进行训练。

结束部分15分钟()(1)放松跑200米;(400/)(2)垫上互相磕打放松;(3)上下肢相互间放松。

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